Скандинавская ходьба вред

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Не секрет, что у каждого взрослого человека имеются свои понятия о том, что такое здоровье и как его укрепить. Для поддержания своего организма в необходимой форме люди прибегают к самым разнообразным методикам и техникам, позволяющим предупредить, а порой даже и вылечить определенные патологические состояния.

Одним из таких методов укрепления здоровья является скандинавская ходьба, с которой еще несколько лет назад был знаком далеко не каждый житель нашего государства.

Но сегодня данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода. В этой статье в деталях рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от данной техники, противопоказания к ней, а также как и где обучиться основным правилам этой методики.

Скандинавская ходьба: понятие, суть методики и ее альтернативные названия

Согласно исторической справке, скандинавская спортивная ходьба с палками возникла вовсе не в том географическом регионе, название которого она носит.

загрузка...

Изначально этой разновидностью физических упражнений занимались исключительно спортсмены-лыжники для поддержания хорошей формы в межсезонье и между соревнованиями.

Потом ее позаимствовали врачи-реабилитологи для восстановления сил у пациентов после тяжелых заболеваний, нормализации веса у больных с ожирением и тому подобное.
Как еще называется ходьба с лыжными палками? Такие альтернативные названия методики, как северная или финская ходьба с палками, возникли из-за необычайной популярности данной разновидности фитнеса именно в Финляндии. В середине 20-го века такой ходьбой по асфальту в обуви и с лыжными палками увлекались практически все финны, независимо от их возраста, пола и социального статуса. Здесь же появились первые печатные пособия, в которых специально для непрофессионалов рассказывалось, что такое скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы подобного рода, показания и противопоказания к занятиям такой ходьбой.

Термины нордическая или северная ходьба с палками появились, благодаря стараниям разработчиков промышленной финской компании Exel Oyj, что первой запустила в массовое производство специальные палки для пеших прогулок, чем и сделала данную разновидность спортивной ходьбы всемирно известной.

Методику подобных прогулок на свежем воздухе принято называть также такими именами, как шведская или норвежская ходьба с палками, но эти обозначения техники звучат крайне редко.

Сегодня скандинавская ходьба представляет собой эффективный, технически несложный и доступный каждому вид спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные, в процессе которого задействуются около 88-92 % всех мышц человеческого организма. Кроме этого, врачами доказано, что она является необычайно полезной разновидностью фитнеса для здоровья людей любого возраста: пожилым позволяет поддерживать свое тело в тонусе, а молодым – подкачать мышцы и приблизить свою фигуру к идеалу.

Что такое скандинавская ходьба и для чего она нужна — смотрите в видео:

Некоторые скептики сомневаются, постоянно задаваясь вопросом: Так прогулки на велосипеде, бег или скандинавская ходьба: что лучше? К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде задействуется на 40% меньше мышц, чем при ходьбе с палками, а при беге этот показатель составляет целых 50%.

В чем польза нордической спортивной ходьбы?

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На организм человека данная разновидность фитнес-упражнений воздействует исключительно комплексно.

Доказано, что нордическая ходьба с палками обладает высоким оздоровительным потенциалом, поэтому о пользе этой техники можно говорить долго.

Она успешно применяется в реабилитационных центрах, входит в огромное количество программ по восстановлению организма человека после тяжелейших заболеваний, рекомендуется, как одна из эффективнейших методик по снижению лишнего веса, позволяет поддерживать людям пожилого возраста свои мышцы в тонусе и многое другое.

Общая польза для организма скандинавских прогулок с палками состоит в следующем:

  • позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, а также органов дыхания, нормализовать артериальное давление, устранить нарушения кровотока и снизить уровень в крови вредной фракции холестерина;
  • делает организм более выносливым;
  • приводит тело в хорошую физическую форму;
  • улучшают внешний вид человека, помогают справиться с проблемой лишних килограммов, корректируют фигуру и тонизируют все мышцы тела;
  • позволяет улучшить состояние эмоционального фона (всего 30 минут скандинавской ходьбы дарит человеку хорошее настроение и заряд энергии на целый день);
  • нормализуется сон, помогает побороть стрессы и уберечь себя от влияния вешних психических раздражителей;
  • благодаря занятиям на свежем воздухе, активируется работа головного мозга, улучшается умственная деятельность и нормализуется мозговое кровообращение;
  • интересуетесь, чем полезна скандинавская ходьба для женщин в интересном положении? Этот вид спортивных прогулок рекомендован беременным представительницам прекрасного пола из-за его безопасности для плода, способности улучшать кровоток через плаценту, возможности быстро укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.

К ходьбе с палками по финскому часто обращаются люди с ортопедическими проблемами, которые нуждаются в коррекции функции опорно-двигательного аппарата.

Это связано с тем, что скандинавская ходьба, отзывы о которой преимущественно положительные, способна благотворно влиять на работу опорно-двигательной системы, а именно:

  • прекрасно справляется с болями в позвоночнике при остеохондрозе;
  • препятствует развитию такого дегенеративно-деструктивного заболевания суставов как артроз (наиболее эффективна скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава);
  • улучшает осанку;
  • увеличивает плотность костной массы;
  • уменьшает риск возникновения переломов, а также вывихов и подвывихов;
  • укрепляет мышцы нижних конечностей и снижает нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Противопоказания и возможный вред

Интересно, что техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любой возрастной группы, независимо от общего состояния их здоровья и физической подготовки.

К подобному роду занятий врачи допускают всех, кто в состоянии ходить.

Естественно, нагрузки для каждого конкретного человека определяются в индивидуальном порядке, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний, лишний вес, спортивную подготовку. Но противопоказания к скандинавской ходьбе все-таки существуют.
Занятия нордической ходьбой не показаны при следующих состояниях:

  • свежих травмах верхних и нижних конечностей, а также плечевого пояса и таза;
  • плоскостопии и других деформациях ступни на стадии их декомпенсации;
  • острой и хронической декомпенсированной сердечной и дыхательной недостаточности;
  • в послеоперационном периоде;
  • острых инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • резко выраженном болевом синдроме;
  • низком уровне гемоглобина в крови;
  • состояниях, что сопровождаются повышением температуры тела;
  • гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени;
  • длительном перерыве между тренировками.

Нанести скандинавской пешеходной ходьбой вред здоровью можно лишь в случае откровенного несоблюдения правил, нарушения техники или игнорирования противопоказаний к упражнениям.

Экипировка

Занятия таким видом пеших прогулок, как северная ходьба не нуждаются в специальной экипировке. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть максимально комфортными, не стеснять движений и соответствовать погодным условиям. Естественно, для таких прогулок с палками лучше использовать кроссовки для скандинавской ходьбы, обязательно удобные, с надежной и гибкой подошвой, желательно с ортопедической стелькой.

Особого внимания заслуживают палки, которые используются во время занятий. Их длина рассчитывается по формуле: рост человека (см) х 0,68, где последний показатель – специальный коэффициент. Полученный результат и будет соответствовать размеру палок для ходьбы.

Лучше использовать палки из алюминиевого сплава или карбона: они крепкие и способны выдерживать интенсивные нагрузки.

Но главным критерием для инструментария является их комфорт во время занятий, поэтому перед покупкой желательно испробовать несколько разновидностей палок и только после этого приобрести наиболее удобные.

Техника и общепринятые правила северной ходьбы

Правила, которых следует придерживаться при нордической спортивной ходьбе, достаточно простые. Во время выполнения упражнений необходимо сначала становиться на пятку, а потом уже на носок. Важно также правильно держать руки. При ходьбе одна рука должна идти вперед и быть согнутой в локте, тогда как вторая отводится назад и находится на уровне таза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей ничем не отличаются от общих канонов методики. То же самое касается правил для детей и беременных женщин.
Перед каждым занятием со скандинавской ходьбы необходимо провести специальную разминку. Это нужно для разогрева мышц и суставов, а также для подготовки организма к физическим нагрузкам. Существует несколько вариантов упражнений, которые используются в качестве разминки перед скандинавской ходьбой.

Наиболее распространенным является действие, когда человек с поднятой над головой палкой для ходьбы делает максимальные наклоны туловища в стороны.

Также можно приседать, удерживая палку за спиной или, поставив палки перед собой, делать прогибы тела в их направлении до появления ощущения натяжения мышц спины и брюшной стенки. Разминка для скандинавской ходьбы с палками – важный и ответственный момент, который должен производиться в обязательном порядке перед каждой тренировкой.

Смотрите обучающее видео по технике скандинавской ходьбы:

Техника шведской ходьбы с палками несложная. Важно разобраться, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы?

Перед тем, как начать ходить, следует отрегулировать длину ремней на палках, чтобы они надежно фиксировались в руках.

В процессе реализации данной методики нужно держать ноги слегка согнутыми в коленях, ровно дышать и правильно двигать руками: когда левая рука, слегка согнутая в локтевом сочленении, вытягивается вперед, правая идет назад и удерживается на уровне таза.

Где обучают спортивной ходьбе с палками?

Многие люди, желающие поближе познакомиться с нордическими прогулками с палками, интересуются, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и где можно обучиться данной методике. В настоящее время узнать больше о спортивных прогулках с палками и попробовать свои силы в этом виде фитнеса позволяет специальная школа скандинавской ходьбы, которая существует практически в каждом большом городе. Если же человек долгое время практикует северную методику и желает общаться с такими же ее поклонниками, как и он сам, ему просто необходимо обратиться в клуб скандинавской ходьбы, где он сможет поделиться ценным, личным опытом и рассказать о своих успехах.

Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.

Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.

Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния пациента. Немаловажную роль играет и то, в каком отделе позвоночника находятся грыжи, а также сколько их. Некоторые люди всю жизнь живут с грыжами, испытывая время от времени дискомфорт при наклонах, физической нагрузке, длительном пребывании на ногах. Другие пациенты мучаются от невыносимых болей, а кому-то требуется хирургическое вмешательство.

Межпозвоночная грыжа позвоночника

Поэтому, какие виды физических упражнений разрешены, а какие противопоказаны, должен решать врач.

Хребет человека состоит из позвонков, разделенных позвоночными дисками. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной — из 12, а поясничный — из 5. Диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находиться пульпозное ядро. Грыжи межпозвонковых дисков возникают, когда происходит сдавливание фиброзного кольца, после чего часть пульпозного ядра выпячивается наружу. По причине этого происходит сдавливание нервных корешков, поэтому возникают болевые ощущения в различных частях тела или паралич.

При повреждении поясничного отдела позвоночника боли возникают в пояснице, ногах; в тяжелых случаях может происходить атрофия мышц. При грыжах в грудном отделе болезненные ощущения проявляются в грудной клетке, часто возникает онемение рук или ощущение «мурашек». Больные часто обращаются к кардиологу, полагая, что имеют сердечные заболевания.

Грыжи в шейном отделе позвоночника проявляются шумом в ушах, головными болями, головокружением, повышением артериального давления. Нередко у пациентов развиваются невротические расстройства в виде страха, фобий и панических атак.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Показания к физической нагрузке

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

  • устранять болевые ощущения;
  • снимать мышечные спазмы, напряжение;
  • растягивать позвоночник;
  • улучшать кровообращения в органах малого таза;
  • укреплять мышечный корсет;
  • стимулировать иммунитет;
  • активизировать обменные процессы.

Скандинавская ходьбаЕсли больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Но обычные лыжные палки не подходят для такой прогулки. Производители выпускают специальные палки, которые нужно подбирать с учетом роста человека.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

Улучшение кровообращения при помощи скандинавской ходьбы

  • снизить вес;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • исправить осанку;
  • улучшить координацию;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • усилить кровообращение;
  • восстановить обменные процессы;
  • снизить риск возникновения других заболеваний;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стадии межпозвоночной грыжи

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой после операции по удалению грыжи на позвоночнике. Пациенту важно пройти реабилитацию в течение 2–6 месяцев.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе — 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Преимущества скандинавской ходьбы

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

  • перед началом сделайте небольшую разминку;
  • не начинайте занятие при повышенном давлении;
  • ходьба запрещена при ОРВИ;
  • при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
  • не следует шлепать всей стопой по земле;
  • при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
  • на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
  • не ударяйте палками очень сильно о землю;
  • регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.

Техника скандинавской ходьбы

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

Антон Игоревич Остапенко

  • Использование тренажеров при грыже позвоночника
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Вытягивание позвоночника дома
  • Домашняя гимнастика при грыже позвоночника бубновского
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий