Лечебная гимнастика для суставов ног

Содержание

Упражнения для суставов ног: комплекс для больных коленей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

упражнения для разработки суставов ногУпражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

загрузка...

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

артроз ногПри артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

Профилактическая гимнастика для суставов ног

упражнения для разработки суставов ногУпражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского

Оздоровительная гимнастика по доктору БубновскийМного людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

  • Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
  • Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
    • Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
    • Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Метод БубновскогоДоктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

  • Как лечить заболевания позвоночникаМежпозвоночные грыжи;
  • Спондилез позвоночника;
  • Вывихи плечевых суставов;
  • Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
  • Инфаркт тазобедренного сустава;
  • Остеоартроз коленного сустава;
  • Суставной синдром;
  • Воспаление простаты;
  • Воспаление яичников;
  • Сексуальные расстройства;
  • Любой вид геморроя;
  • Избыточный вес;
  • Хроническое расстройство кишечника;
  • Опущение внутренних органов;
  • Астенический синдром, головные боли;
  • Психоматические расстройства;

Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:

  • Инсульта, инфаркта;
  • Шунтирования сосудов сердца;
  • Компрессионных переломов позвоночника;
  • Замены коленного или тазобедренного сустава;
  • Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

  • Инфарктов, инсультов;
  • Варикозного расширения вен;
  • Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
  • Различных гинекологических заболеваний;
  • Сколиозов;
  • Климакса;
  • В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику, которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

  1. Как правильно выполнять упражнения по БубновскомуЛежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Нужно тянуть большие пальцы ног от себя и к себе по очереди.
  2. Оставаться в том же положении, нужно сводить и разводить стопы так, чтоб при сведении коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Стараться сильно сжать пальцы ног, а затем разжимать и сильно растопырить.
  5. Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартрита коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо разгибать и сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
  6. Для тазобедренных суставов. Во время асептического некроза головки тазобедренного сустава и болевых ощущений в нижней части позвоночника. Ноги чуть согнуты в коленях. Необходимо максимально вытягивать прямую ногу пяткой вперёд, до тех пор, пока таз не начнёт двигаться.
  7. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладошками вниз. Колени нужно поворачивать влево затем вправо, стараться коснуться кровати бедром.
  8. Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов. Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше приподнять таз и максимально сжать ягодицы. На выдохе опустить и расслабиться.
  9. При сильных болях в спине. Положение лёжа, ноги прямые, руки по бокам туловища. Постепенно согнуть одну ногу, обнять её руками и постараться прижать у груди. Спина в этом положении может приподняться, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполненное упражнение, это когда колено достанет до подбородка.
  10. Для пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз. Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

  1. Основные нагрузки по методу БубновскогоРелаксация спины. Встать на четвереньки и расслабиться.
  2. Провисание спины. Стоя на четвереньках мягко выгибать спину на вдохе и прогибать спину на выдохе. Количество выполнений — 20 раз.
  3. Протягивающий шаг. Стоя на четвереньках, сесть на левую ногу, правая нога вытянута назад, а левая рука вытянута вперёд. Ноги и руки чередовать, без резких движений. Достаточное количество выполнений — 20 раз.
  4. Прокачивание. Исходное положение тоже. Нужно стараться максимально вытягивать туловище вперёд. Спина не должна прогибаться.
  5. Растяжка. Начальное положение тоже только руки согнуть в локтях. На вдохе нужно опускать туловище максимально приближено к полу, на выдохе выпрямить руки и таз опустить на пятки. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, выполнить 5 раз.
  6. Растяжка мышц брюшной полости. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подбородок прижат к груди. На выдохе тело согнуть так, что дотронуться локтями коленей. Выполнять это упражнение нужно до ощущения жжения в мышцах живота.
  7. Подъем таза. Лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища. На выдохе ягодицы поднимают, на вдохе вернуться в исходное положение. Количество выполнений — 25 раз.
  8. Ласточка. Лёжа на животе, руки протянуты вперёд. На вдохе нужно поднять руки и ноги, на выдохе — вернуться в начальное положение.
  9. Для выполнения этого упражнения необходим резиновый бинт. Нужно встать на бинт ногами, концы взять в руки и поднять руки над головой. Выполнять 15 раз.
  10. Упражнение для стоп. Необходимо встать на возвышенность половиной стопы, пятка должна свисать, придерживаться руками. Затем выполнять пружинистые движения на носочках вверх-вниз. Выполнять 100 раз.

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Комплекс упражнений для гимнастики суставов

суставная гимнастикаФизические упражнения обеспечивают профилактику и лечение таких суставных заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз. Особенно лечебная гимнастика важна в начальной стадии, когда орган еще не сильно поврежден. Регулярные занятия, по мнению специалистов, принесут больше пользы, чем лекарства. Но медикаментозная часть лечения тоже нужна. Гимнастику для суставов нетрудно делать дома.

Как делать гимнастику для суставов правильно

Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, при выполнении любых упражнений нужно придерживаться следующих правил.

  1. Делать упражнения лучше сидя или лежа.
  2. Необходимо прекратить занятия при появлении болей.
  3. Выполнение упражнений должно быть в спокойном темпе.
  4. В течение дня нужно делать несколько подходов.
  5. Чем лучше состояние, тем дольше и интенсивнее можно заниматься. И, наоборот, в стадии обострения активность прекратить.
  6. Не рекомендуется заниматься до изнеможения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Польза гимнастики

ЛФКАртроз считается хроническим заболеванием, вызывающим необратимые изменения хрящевой оболочки. Разрушается сам хрящ, капсула сустава, деформируется кость. Болезнь поражает чаще всего коленный (гонартроз), тазобедренный (коксартроз) и плечевой суставы.

Благодаря регулярной физической нагрузке происходит:

  • улучшение питания суставных тканей;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • повышение подвижности суставов;
  • укрепление ослабленных мышц и уменьшение мышечного напряжения.

Регулярная гимнастика обеспечивает хорошее кровоснабжение пораженного участка, увеличение суставной щели и, как следствие, меньшую болезненность. Умеренная физическая нагрузка также улучшает общее состояние пациента.

Хрящ выполняет роль шарнира, снижая трение в местах соприкосновения костей. Он эластичный за счет смазки синовиальной жидкостью. Она же обеспечивает перенос питательных веществ, ведь капилляров в хряще почти нет. В неподвижном суставе масса хряща быстро уменьшается, потому что синовиальная жидкость не перемешивается, а значит хрящ не получает питания и усыхает. Артроз означает появление дистрофических изменений в суставном хряще.

Обычная суставная гимнастика, состоящая из упражнений на сгибание-разгибание и вращательных движений, обеспечивает перемешивание синовиальной жидкости, перенос питания к хрящу и его постепенное восстановление. Регенерация хрящевой ткани с помощью глюкозамина и хондроитина также необходима. Но она даст лучший эффект только в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе

В результате каждодневный зарядки у лиц, страдающих этими заболеваниями, улучшается кровоток в проблемной зоне, связки становятся упругими и эластичными, укрепляются мышечные волокна.

Для рук и кистей

  1. гимнастика для кистейСесть за стол, руки вытянуть перед собой. Подушечками пальцев обеих рук нужно барабанить по поверхности. Делать 2-3 минуты.
  2. Руки согнуть в локтях, опереться на стол. Ладони повернуты к лицу сидящего. Несильно собирать пальцы в кулак, при том большой палец убирать внутрь кулака или оставлять поверх указательного.
  3. Вытянуть руки вперед и делать вращательные движения. Направление движения менять произвольно.

Эту зарядку нужно выполнять 7-10 минут. Хорошо перед началом занятий подержать руки в тепле. Это сделает мышцы гибче.

Занятия нужно проводить ежедневно. Перерыв больше трех дней не допускается. В противном случае усилия не дадут положительных результатов.

Артроз запущенный, на последних стадиях, приводит к деформации кости. Гимнастикой устранить ее нельзя.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для локтевого сустава

  1. Сядьте на стул, сгибайте и разгибайте руки.
  2. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кулаки.
  3. Сделать поочередно руками упражнения «мельницу» и «ножницы».
  4. Соединить ладони. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Скорость выполнения упражнений должна быть небольшой. Нерегулярность занятий обнулит все усилия, поэтому доведите начатое до конца. Курс занятий должен быть не менее 4 недель. Длительность одного занятия — 10-15 минут.

Для плечевого сустава

  1. Сесть на стул, держа руки на талии. Поднять плечи вверх на максимально возможную высоту, а затем медленно их опустить.
  2. Прижать спину плотно к спинке стула. Руки на талии. Двигать плечами вперед-назад на максимально возможное расстояние.
  3. Поза та же. Круговые движения плечами вперед-назад.
  4. Сесть на табуретку. Руки прямые. Вытянуты немного разведенными в стороны ладонями наружу. Грудь выгнуть вперед, сводя лопатки вместе. Вернуться в исходное положение.

Упражнения необходимо выполнять не меньше месяца по 15 минут за один подход. При обострении болезни заниматься можно. В этой ситуации хорошо снимают боль маховые движения свободными руками по типу «мельница», «ножницы», махи вверх-вниз.

Начинайте занятие с самых легких заданий. Для увеличения нагрузки при хорошем самочувствии можно заниматься подольше. Регулярные занятия не дадут заболеванию прогрессировать, питание сустава улучшится за счет активной выработки синовиальной жидкости, работа плечевого сочленения нормализуется, а боль пройдет.

Для голеностопа

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить.
  2. Сесть на низкий стул или табурет так, чтобы стопы стояли на поверхности пола. Делайте движение ногами как при ходьбе, только сидя. Как бы перекатывая стопу с пятки на носок.
  3. Лечь на спину. Вытянуть ноги. Потянуть носки на себя, а затем от себя.
  4. Лежа на спине с вытянутыми ногами, совершать обеими стопами круговые движения.

Чем раньше начнется лечение заболевания, тем больше шансов на успех. Полное излечение возможно только на первой стадии. На второй и третьей можно вести поддерживающее лечение, чтобы приостановить дальнейшее развитие недуга. Лечение должно быть комплексным.

Для коленного сустава

  1. упражнения для коленных суставовСесть на стул. Совершать движения стопами как при ходьбе, переступая с пятки на носок и приподнимая ногу в воздух.
  2. Сидя на стуле, поднимать по очереди прямые ноги на максимально возможную высоту. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
  3. Лечь на спину, на твердую поверхность. Поднимать поочередно то одну, то другую ногу, отрывая их от пола на 10-15 см. Сосчитать до 5 и опустить.
  4. Лечь на спину. Ногу согнуть в колене и подтянуть к груди. Задержать на несколько секунд, выпрямить.
  5. Положение лежа на спине. Выполнять махи прямыми ногами вдоль пола на высоте 20 см.

При артрозе коленного сустава упражнения выполняются не спеша, осторожно. Увеличивать продолжительность занятий следует постепенно. Заниматься рекомендуется сидя или лежа. Делать несколько подходов в день, не пропуская. Начать можно с 5-10 минут, доведя продолжительность до 40-50 минут. Закончив упражнения, можно сделать самомассаж ног.

Для тазобедренного сустава

  1. Лечь на спину. Поднимать поочередно обе ноги вверх, в коленях не сгибать. В поднятом положении удерживать ногу 20-30 секунд.
  2. Исходное положение лежа на спине. Одна нога прямая, другая согнута в колене. Стопа стоит на полу. Прямую ногу поднимать вверх, задержать в воздухе, опустить. Поменять ноги и повторить движения.
  3. Исходная поза — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Согнуть обе ноги в коленях. Медленно оторвать ступни от пола и подтянуть их к животу. Затем опустить, не разгибая в коленях.
  4. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги на высоту 40-50 см, задержать на секунду в воздухе и опустить. Выполнять медленно.
  5. В той же позе согнуть ногу в колене. Медленно поднять вверх. Задержать на секунду в воздухе и опустить, не выпрямляя.

Полезно сочетать ЛФК с мануальной терапией, компрессами, уколами хондропротекторов. В момент обострения выполнять следует упражнения, при которых сустав остается неподвижным. Только регулярность занятий может улучшить кровообращение, уменьшить болезненность, предотвратить атрофию тазобедренных мышц.

Упражнения по Евдокименко

Врач-ревматолог Павел Евдокименко создал исцеляющую методику гимнастических упражнений для пораженных различными патологиями суставов. Евдокименко считает действенными лечебные процедуры, применяемые на фоне изменения образа жизни, рациона питания, использования двигательной активности и лечебной гимнастики.

Евдокименко разработал комплекс упражнений для всех отделов опорно-двигательной системы организма человека, пораженных такими недугами как артроз и артрит, остеохондроз, заболеваниях позвоночника, при системных и сердечно-сосудистых расстройствах.

Посмотреть комплекс упражнений для плечевого сустава можно на видео.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Бубновский несколько лет назад разработал для себя упражнения по восстановлению позвоночника. Подвигла его к этому автокатастрофа, после которой он стал молодым инвалидом. Он вылечился сам, а теперь помогает избавиться от тяжелейших заболеваний другим.

Методику Бубновского используют многие медицинские центры. Она несложная, но очень эффективная, помогающая нейтрализовать боль без лекарств и операций. Им были разработаны комплексы упражнений для восстановления крупных суставов шейного и грудного отдела позвоночника с помощью кинезитерапии (форма ЛФК) и авторских тренажеров.

На видео можно посмотреть комплекс упражнений доктора Бубновского.

Лечебная физкультура Норбекова

Гимнастика для суставов Норбекова укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы. Это положительно сказывается на общем самочувствии больного. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков позвоночника.

Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть комплекс упражнений можно на видео.

Оптимально применять комплексный подход к лечению заболеваний суставов. Уколы хондропротекторов и гиалуроновой кислоты; систематическая гимнастика; физиотерапевтические процедуры; питание, содержащее желатиновые продукты; употребление не менее 2 литров в день чистой воды уменьшат боль и восстановят нормальную работу.

Добавить комментарий